50 kg

Myślę ze odzywianie nie ma wpływu na kg. podnoszone, wyciskane itd skoro widzisz postępy nawet ten max 55 kg nie jest zle ja zaczynałem kiedys od 50 kg. i to ledwo ledwo no teraz skosem w dol 120 leci ostatnia seria na 10 pow. i nikt mi nie powie ze bez chemii bym to osiągną

A więc wakacje , zmiany treningi nadal ciężkie , dieta 50/50 czyli nie ma super rygoru , w końcu są wakacje. Waga 85,50 kg , poziom tkanki tłuszczowej 29 % , ponoć licznik sobie kupiłem i wagę kuchenną oraz łazienkową. Jutro postaram się zapodać fotki.

[...] Odczucia a stan zdrowia to 2 inne rzeczy Zacznij od kompletu badań Ja osobiście jestem zadowolony z wyników, ponad dwa lata temu gdy zaczynałem ważyłem niecałe 70 kg i 50 kg na ławce mnie przygniatało a teraz leci 110 kg na klatę na 4 x i 150 kg na przysiad w ostatniej serii 6 x. Nie piszę, żeby się pochwalić, ale na kreatynie bym tego nie [...]

Oj ładne ciężary powinny być na masie :-D Ja tam ledwo sztangą 50 kg wiosłuje haha xd

[...] -leżąc głową w dół Przenoszenie sztangi za głowe Ćwiczenie sposobem BODY BULDING 3serie po 12 powtorzeń- 2 serie po 12 powt. Ostatnia seria na Maksa. Np. jeśli mamy ciężar 50 kg. Ciśniemy 1seria 12powt. 2 seria 12 powt. 3 seria np. 16. to do 16 odejmujemy 12. 16-12=4. 4 dzielimy na 2. 4;2=2. i do 50 kg dokładamy 2kg. I tak w każdym ć1). mamy [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie hantla 9kg siedzac 3x10 - prostowanie górnego wyciągu 3x10 - wyciskanie sztangi waskim podchwytem 35 kg 3x10 WTOREK Nogi: - uginania podudzi na maszynie siedząc [...]

[...] środa cisza No i metanabol co dzien jedna piguła przez 8 tygodni Efekt był i to spory 12 kg na mase i zwiekszenie siły mniej więcej o 25 kg na klate o 50 kg (z resztą tez źle nie było.) DZiwie sie tylko że trzeci tydzień mija i zero spadku jak było 94 tak stoi w miejscu. Nie mówie że innym tez tak wejdzie ale juz po [...]

było poczucie że dokładanie obciążeń na drążku, i ćwiczenie podciągania typowo pod siłę nie doprowadzi do negatywnych efektów Robię na drążku od +30 do +50 kg w seriach. Rozgrzewkę na drążku zaczynam od podwieszania +20 kg przy pasie. Na poręczach rozgrzewka do 30-35 kg... Masz jeszcze jakieś pomysły? Skoro masz słabe wiązadła, złą technikę to się [...]

Tak jak pisałem - przy 50 kg mc zaczynały mi się plecy garbić, więc przerywałem ćwiczenie, chociaż zapewne dałbym radę więcej podnieść. Z przysiadem podobnie - na Smithie brałem 55 kg jakieś 2 tygodnie temu, później przerzuciłem się na tradycyjne przysiady i kończyłem przy 45, bo widziałem, że za bardzo się pochylam. Słuszna uwaga z tym [...]

plan dziś delikatnie 10 rft 10 SITUPS + 10 KG 10 PISTOLS PER LEG 3 MIN REST 40 BAR MU 30 RING DIPS 20 HSPU 10 BURPEES OTB 40 HPC 50 KG /SFD/Images/2015/11/5/2cf48d81ea0b4104a9673a0fe39d7319.png

No więc wyniki jednego powtórzenia: wyciskanie na klatkę: 30 kg, przysiad: 35 kg, mc: 50 kg.

[...] x 15 / 25kg/25kg x 13 25kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 12 25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 /25kg x 10 20kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 14 3. Ściąganie do brzucha, 3x12-15 45kg/45kg x 15 / 50 kg x 7 45kg/45kg/45kg x 15 45kg/45kg x 15 / 45kg x 13 40kg/45kg/45kg x 15 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12-15 25kg/25kg x 14 / 25kg x 11 25kg/25kg x 15/ 25kg x 13 [...]

Ja uwazam i tak ze epiej ejst dac modlitewnik na koniec poniewaz nie sztuka wpechac na neigo 50 kg tylko dobrze i poprawnie wykonac to cwiczenie na rozne sposoby z 20 kg. POzdro i lub jak uwazasz xD

Zadziwiasz mnie kolego, no k***a naprawde. 50 kg na biceps, 7 serii a na barki 30 kg? Zastanow sie czy jest sens. Policz wkoncu ten bilans kaloryczny, bo przy takiej wadze i diecie po tygodniu czasu padniesz fizycznie, ponadto sp******isz sobie metabolizm, a caly ten cyrk skonczy sie efektem jojo. Zrozum wkoncu, ze proces redukcji tez musi [...]

[...] mechanizm powstawania tej kontuzji jest całkiem inny (opisałem go w poprzednim poście). Pisałeś też żeby robić wiosła zamiast wyciskania leżąc. I za rok będę wiosłować 150 kg, a w wyciskaniu szarpać się z 50 kg? Jak dla mnie to jest właśnie dysproporcja. Dla mnie optymalizacja ruchu to zmniejszenie wydatku energetycznego na wykonanie [...]

[...] obwód jest jednak lżejszy od poniedziałkowego. Mniej siada na mięśnie (nogi), natomiast podobny wysiłek jeśli chodzi o kondycję. 5x obwód: Dipsy max 10 martwych ciągów 50 kg 10 wykroków na nogę 24 kg 20 pajacyków Box jumpy do upadłego Obserwacje i plany: W przyszłym tygodniu kroi się wyjazd w Tatry słowackie. Wycieczka szybkim tempem na [...]

[...] -leżąc głową w dół Przenoszenie sztangi za głowe Ćwiczenie sposobem BODY BULDING 3serie po 12 powtorzeń- 2 serie po 12 powt. Ostatnia seria na Maksa. Np. jeśli mamy ciężar 50 kg. Ciśniemy 1seria 12powt. 2 seria 12 powt. 3 seria np. 16. to do 16 odejmujemy 12. 16-12=4. 4 dzielimy na 2. 4;2=2. i do 50 kg dokładamy 2kg. I tak w każdym ć1). mamy [...]

[...] Pewnego dnia ćwiczyłem na zmianę bica i klatke. Po machaniu hantlem przyszła pora na sztangę. A że zmachany byłem niesamowicie to położyłem się na ławeczkę z totalnie spoconymi ręcami. Nie muszę chyba mówić co się stało , sztanga 50 kg wyślizgnęła mi się z rąk. Na szczęści ja szpenio złapałem ją w locie dzięki czemu uniknąłem połamania żeber.

Ja z kumplem kończyłem trening klaty byłem juz zmachany i ledwie robiłem powtórzenia wpadł kumpel do mojej piwnicy lega na ławeczce wyciska dwa razy 50 kg i mówi słabo wam to idzie ja sie wypakuje z roboty

[...] w sufit troche tynku sie posypalo bo niska silka ale naszczescie sztanga przeleciala pare centymetrow od szczeki kumpla . Druga to robilem przysiady (1 raz), zalozylem se 50 kg i jade kumpel do mnie mowi zebym nizej robil,tak wiec zrobilem do samej ziemi po czym polecialem na kolana:D wszyscy na silce ze mnie pompa.Trzecia sytuacja to jechalem [...]